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3.8333Avec la posture de la libellule, vous améliorez la souplesse du bas du corps en détendant la colonne vertébrale. Je vous propose plusieurs variantes pour adapter cette posture à vos capacités. Accessoires nécessaires : un traversin, une couvertures et de
Laurence L. FR - MONTGAILHARD
Merci
Gladys D. FR - Muret
Merci Laurence pour vos échanges et pour votre pratique Bravo pour votre assiduité ✨♀️
Anne-Gaël B. CA - Montréal
Posture très exigeante pour moi… difficile pour les adducteurs et aussi pour le dos. Il me semble pourtant travailler régulièrement la musculature du bas du dos mais dans cette posture, c’est comme si je manquais de force dans le dos…
Gladys D. FR - Muret
Bonjour Anne-Gael,c'est effectivement une posture exigeante pour bcp.vous me dites qu'elle est exigeante pour les adducteurs,dans ce cas il s'agit des muscles pas de problèmes pour retrouver de la souplesse dans cette zone , le yin est excellent ,je ne sais pas si vous avez écouté la première video,mais il est vraiment important de ne pas forcer ,et ce que l'on ne veut surtout pas c'est des douleurs aux genoux ,il est possible de mettre une serviette sous les genoux pour protéger l'articulation ,de plier un peu les genoux et sourtout de respirer d'observer et de ne jamais rentrer dans la douleur.ce qui développe la patiente,l'écoute le lâcher prise comme en méditation.ce n'est pas tjs agréable mais c'est transformateur.pour le dos ,si vous n'avez pas de problème essayer avec les supports sous les fessiers et garder les genoux un peu fléchis avec support.dans un premier travailler au mur.ainsi le dos est protégé.ne jamais forcer avec le dos rester dans la bienveillance.essayer un peu et revenez un autre jour .chaque jour est différent.si la difficulté est de vouloir aller plus en avant parfois il s'agit de compression,et la c'est la morphologie les os ,on pourra nous mettre des poids sur le dos il sera impossible d'aller plus loin sauf pour les enfants.quand c'est intense ,la posture à plat dos jambe au mur.le pouvoir du yin est de se connaître et de s'accepter selon notre squelette ,on peut avoir des difficultés dans une posture et pas dans une autre.et c'est cette capacité à s'écouter en apprenant à mieux se connaître qui permet de s'accepter avec nos difficultés et nos facilités.la posture est une exploration elle nous permet d'être présent.une posture qui me fais du bien pour détendre le bas du dos c'est la pince(moi je suis prof mais naturellement j'ai le dos qui part à l'arrière ,et j'ai l'âge aussi)et donc la pince ou uttanasana ,genoux plies,elle est dans la série .j'espère avoir répondu à votre question.tenez moi au courant..merci bcp pour votre précieux retour de séance♀️
Nathalie D. FR - Franconville la Garenne
Mes adducteurs te disent merci. J'adore cette posture après un flow, merci Gladys
Gladys D. FR - Muret
Bonjour Nathalie,j'imagine cette belle construction de séance,une pratique qui permet de lier le corps et l'esprit,un beau voyage entre sensations physiques,émotionnelles et détente.♀️très belle journee Namaste
Danielle F. CA - Montréal
Merci Gladys, j'aime beaucoup cette posture . Je faisais souvent cette posture après mes entrainements les jambes au mur et ce matin je l'ai fait assise et j'avoue que je dois faire cette posture plus souvent pour pouvoir assouplir mes aducteurs ils en ont vraiment besoin.C'est toujours très agréable tes séance Gladys Merci encore. Namasté
Gladys D. FR - Muret
Merci Danielle c'est tjs un plaisir de te lire est d'échanger,je suis heureuse que les séances te plaisent♀️c'est vrai que la pratique assidue porte ses fruits en souplesse et mobilité .un petit peu chaque jour et surtout avec plaisir c'est le plus important .♀️belle soirée Danielle ♀️Gardes ta belle énergie Namaste♀️
Magaly C. FR - Canteleu
Merci pour cette séance, pas facile non plus pour moi celle-ci mais j'ai réussi à trouver des sensations et à rester les 3 minutes en les gardant sans avoir mal ! J'aurais pu même rester plus longtemps ! Par contre, je ne descends vraiment pas beaucoup le dos :) A demain ! Namasté
Gladys D. FR - Muret
Bonjour Magaly, ♀️En pratiquant avec bienveillance, un peu , souvent votre corps va se permettre de lâcher prise ,les hanches vont se libérer des tensions et toxines et doucement s'assouplir.la souplesse demande de la patiente et en cela c'est très exigeant.la respiration est très important si elle reste régulière,lisse et que le mental est calme vous êtes dans la bonne posture.pour la flexion avant n'hésitez pas à trouver la bonne hauteur sous les fessiers et d'utiliser tous les accessoires pour permettre la détente et supporter dos et genoux .ne pas forcer le dos travailler la bascule du bassin en imaginant le ventre sur le haut des cuisses et le sternum vers l'avant. Locana a l'habitude de dire un peu +souvent=bcp de résultats .Namasté♀️Prenez bien soin de vous ♀️belle et douce journée.gladys
Gladys D. FR - Muret
Bonjour Magaly, ♀️En pratiquant avec bienveillance, un peu , souvent votre corps va se permettre de lâcher prise ,les hanches vont se libérer des tensions et toxines et doucement s'assouplir.la souplesse demande de la patiente et en cela c'est très exigeant.la respiration est très important si elle reste régulière,lisse et que le mental est calme vous êtes dans la bonne posture.pour la flexion avant n'hésitez pas à trouver la bonne hauteur sous les fessiers et d'utiliser tous les accessoires pour permettre la détente et supporter dos et genoux .ne pas forcer le dos travailler la bascule du bassin en imaginant le ventre sur le haut des cuisses et le sternum vers l'avant. Locana a l'habitude de dire un peu +souvent=bcp de résultats .Namasté♀️Prenez bien soin de vous ♀️belle et douce journée.gladys
Magaly C. FR - Canteleu
Merci pour ces précisions :)
Géraldine B. FR - Flaviac
Une posture très éprouvante pour moi.
Gladys D. FR - Muret
Bonjour Geraldine ,rassurez vous Geraldine cela arrive souvent.cela dépend de son anatomie.il est important de trouver le support qui va permettre de vous relacher sans tensions au niveau des cervicales du dos.vous pouvez mettre de la hauteur sous les fessiers ,une chaise devant vous.la posture au mu le dos au sol fonctionne bien pour l'ouverture des hanches.il Est important d'écouter son corps .n'oubliez pas il ne faut pas de douleur aux genoux .a la moindre sensation mettre un petit coussin sous les genoux.au mur ,on peut mettre les main sous les genoux.j'espère que vous allez trouver la bonne variation.a savoir c'est un travail sur les hanches qui stockent bcp d'émotions et peuvent rendre la posture inconfortable.cela peut signifier que qqs émotions enfouie refont surface.c'est un signe de déblocage.merci Geraldine pour vos précieux retours. Amasse♀️
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